Entrevista de oficio. Por: Margarita Name.

Seguir una minuciosa dieta y hacer ejercicio es la clave para obtener buenos resultados

Hablando de salud y deporte con Leandro Ramírez

La nutrición y la actividad física van de la mano y deben equilibrarse

Por: Margarita Name.

Para Leandro Ramírez, licenciado en educación física e instructor del gimnasio York, realizar deporte es indispensable para la salud y tener una agradable apariencia. Con 20 años de experiencia considera que la nutrición, aspecto que le apasiona y espera en futuro profundizar, es un punto clave para obtener buenos resultados siguiendo de manera minuciosa una dieta balanceada rica en proteínas y con bajas dosis de carbohidratos 

Afirma que la actividad física debe acompañarse preferiblemente con agua dejando de lado las bebidas energizantes y que no es excusa la carencia de tiempo para tener un estilo de vida sedentario porque en casa pueden realizarse actividades físicas por lo menos 3 veces a la semana. Amablemente, Ramírez concedió esta entrevista otorgando algunas recomendaciones. 

¿Cuál es la dieta recomendable a la hora de hacer ejercicio?

La actividad física y la nutrición van de la mano y deben equilibrarse. Muchas personas creen que hacer una rutina larga de ejercicio es suficiente. Lo que yo sugiero es seguir minuciosamente una dieta con bajas proporciones de carbohidratos y grasas. Recomiendo consumir pan integral, arroz integral, avena en hojuelas, frutas y verduras. 

Junto al instructor
Leandro Ramírez

¿Y las proteínas?

Las proteínas deben estar presentes en altas dosis aunque prefiero las carnes magras por los bajos niveles de toxinas, el pescado, el huevo y el queso. Hay que tratar de evitar en lo posible los embutidos.

¿Cuáles son primeros pasos deben llevarse a cabo cuando una persona ingresa al gimnasio y desea iniciar las actividades físicas?

Primero debe realizarse una valoración para saber la edad, el peso, la estatura. Además se hacen preguntas sobre las enfermedades que padezca el usuario y si acudieron al gimnasio por orden médica.

Si ingresan al gimnasio pacientes con dificultades cardiacas, ¿Qué rutina emplea?

La rutina para las personas con problemas cardiacos consta de una tanda de ejercicios con duración de 15 minutos utilizando la bicicleta elíptica, la bicicleta estática tradicional y espacios de cinco ó 10 minutos para descansar.

¿Cada cuánto debe realizarse la actividad física?

Tres veces por semana.

¿Qué ejercicios sugiere para las personas que no cuentan con el tiempo suficiente para acudir al gimnasio?

A pesar de que cuenten con poco tiempo por la rutina no es excusa el sedentarismo. Si una persona quiere hacer ejercicio saca el tiempo. Pueden realizarse ejercicios en casa como los abdominales, las sentadillas simples. 

¿Es cierto que realizar ejercicios con faja ayuda a bajar de peso?

Eso es completamente falso. Con la fajas se pierde líquido y no hay hidratación.

A propósito de la hidratación, ¿Recomienda usted consumir bebidas deportivas como el Gatorade o energizantes?

No las recomiendo. El agua es lo ideal porque no tiene azúcares o químicos y las bebidas como el Gatorade deben consumirse en casos extremos. Los energizantes no los recomiendo.

¿Qué opina acerca del uso de esteroides?

Pienso que los esteroides dañan los tejidos del cuerpo si son consumidos en grandes cantidades y no saben utilizarse. 

Entonces, ¿Está de acuerdo con el uso de esteroides en pequeñas dosis?

Lo ideal es no usarlo; aunque hay algunas personas que conozco que utilizan poco estas sustancias. Puedo decir que la cuestión no es no usarlo sino saberlo usar.